Les voyages en avion avec un bébé peuvent être tout un défi, surtout lorsqu’il s’agit de maintenir un rythme de sommeil régulier. Entre les pleurs potentiels, les changements d’environnement et le redouté jet lag, il est compréhensible que les jeunes parents appréhendent ce moment. Cependant, avec quelques astuces judicieuses, il est possible de rendre le voyage agréable et de minimiser l’impact sur le sommeil de votre enfant.
Préparation avant le vol
- Choisir le bon horaire de vol : optez pour des vols qui correspondent au rythme de sommeil naturel de votre bébé. Les vols pendant la sieste ou la nuit peuvent faciliter l’endormissement.
- Créer un environnement familier : apportez des objets qui rappellent à votre bébé son environnement de sommeil habituel, comme une couverture préférée ou un doudou. Cela peut aider à créer un sentiment de sécurité.
- Dress code confortable : habillez votre bébé dans des vêtements confortables et adaptés à la température de la cabine. Les bodies et les pyjamas sont parfaits pour un sentiment de douceur et de chaleur.
- Profiter des files prioritaires : n’hésitez pas à demander aux agents sur place de vous faire passer sur ces files prioritaires. Avec un bébé, vous êtes prioritaires ! De même, avant l’embarquement, signalez-vous aux agents et demandez-leur d’embarquer en priorité.
- Des repas et boissons adaptées : aux contrôles de sûreté, les agents peuvent vous demander de goûter les aliments de votre bébé. Emportez des récipients refermables et évitez les petits pots en verre qui risquent de se casser. A bord, le personnel navigant vous donnera de l’eau en bouteille pour la préparation du biberon le cas échéant.
- Limiter les siestes avant le départ : n’hésitez pas à sauter les siestes que bébé devrait faire pendant l’attente à l’aéroport ; il devrait mieux dormir pendant le vol. Cela est un conseil qui dépend vraiment de votre bébé. S’il s’endort difficilement quand il est trop fatigué, oubliez ce conseil.
Pendant le trajet en avion
- Allaitement ou biberon pendant le décollage et l’atterrissage : la succion aide à équilibrer la pression dans les oreilles de votre bébé, réduisant ainsi l’inconfort lié aux changements d’altitude.
- Créer une routine de sommeil en vol : essayez de reproduire autant que possible la routine de coucher habituelle de votre bébé. Cela peut inclure une histoire, des câlins et une berceuse.
- Réserver une nacelle pour votre nourrisson pour les long-courriers : la nacelle convient pour des enfants de 80 cm pour 10 kg environ. Cela permet d’être un peu plus libre, et avoir la possibilité de bouger sans avoir bébé tout le temps avec vous.
- Prendre des jouets pas trop bruyants en avion : hochet, livre en tissu, petite boite à ouvrir et fermer. Pas de jouet avec des pièces qui se séparent sous peine de passer son vol à 4 pattes sous les sièges.
Gestion du jet lag
- Ajuster le rythme graduellement : à l’arrivée, essayez de synchroniser les repas et les siestes avec le nouveau fuseau horaire progressivement. Cela peut aider à atténuer les effets du décalage horaire. Les premiers jours, n’hésitez pas à multiplier les petites siestes pour limiter l’accumulation de fatigue de votre bébé et de le faire tenir jusqu’à son horaire de coucher habituel (mais au nouveau fuseau horaire).
- Exposition à la lumière naturelle : encouragez l’exposition à la lumière naturelle pendant la journée pour aider à réguler l’horloge biologique interne de votre bébé et à ajuster son cycle de sommeil. Favoriser alors les siestes avec de la lumière ou en extérieur.
- Maintenir le rituel du coucher : même si le cadre horaire change, restez cohérent avec la routine du coucher. Cela donne à votre bébé des signaux familiers pour l’aider à comprendre qu’il est temps de dormir.
Voici un exemple : Vous partez de France à 8h pour un vol vers le Canada. Vous avez 8h de vol et 6h de décalage horaire (ici, en moins). A l’arrivée, il sera donc 10h (soit 16h en France). Le goûter devient donc l’encas du matin et le repas du soir celui de midi. Multipliez les petites siestes tout au long de l’après-midi afin d’attendre jusqu’au coucher du soir.
En suivant ces conseils simples, vous pourrez contribuer à rendre le voyage en avion avec votre bébé moins stressant et maintenir un sommeil paisible malgré les changements de fuseau horaire. Bon voyage et doux rêves à vous et à votre petit explorateur du ciel !